11 bước phòng ngừa đột quỵ : Cập nhật mới nhất

Phòng ngừa đột quỵ là một phần quan trọng trong duy trì sức khỏe. Dưới đây là 11 bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ bị đột quỵ:

1. Thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ: Hãy thường xuyên đến bác sĩ để kiểm tra huyết áp, đường huyết, cholesterol và các yếu tố nguy cơ khác. Điều này giúp bạn theo dõi sức khỏe tim mạch của mình.

2. Duy trì cân nặng lành mạnh: Giữ cân nặng ở mức lý tưởng bằng cách duy trì một chế độ ăn uống cân đối và luyện tập đều đặn.

3. Hạn chế tiêu thụ muối: Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn uống, vì muối có thể gây tăng huyết áp, một yếu tố nguy cơ đột quỵ.

4. Không thuốc lá: Hút thuốc lá có thể tăng nguy cơ đột quỵ. Nếu bạn hút thuốc lá, bạn đang làm tăng nguy cơ mắc hàng loạt các bệnh tiểu đường, ung thư phổi, tăng huyết áp và đặc biệt là đột quỵ não.

5. Kiểm soát stress: Thực hiện các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc tập thể dục để giảm căng thẳng và áp lực tinh thần.

6. Hạn chế tiêu thụ cồn: Nếu bạn tiêu thụ cồn, hãy làm điều này một cách có kiểm soát và tuân thủ các hướng dẫn an toàn về việc uống rượu.

7. Theo dõi các yếu tố nguy cơ: Nếu bạn có tiền sử gia đình về đột quỵ hoặc bệnh tim mạch, hãy thảo luận với bác sĩ về cách làm giảm nguy cơ của mình.

8. Điều chỉnh chế độ ăn uống: Hãy ăn nhiều rau quả, ngũ cốc lúa mạch, thực phẩm giàu omega-3 và giảm tiêu thụ thức ăn nhiều chất béo bão hòa.

9. Tập thể dục đều đặn: Luyện tập ít nhất 150 phút mỗi tuần, bao gồm cả thể dục mạnh như bơi lội hoặc chạy bộ.

10. Theo dõi dấu hiệu: Nếu bạn có dấu hiệu bất thường như đau ngực, khó thở, hoặc suy giảm chức năng cơ bắp, hãy tìm kiếm sự khám bác sĩ ngay lập tức.

11. Theo dõi huyết áp: tăng huyết áp làm tăng nguy cơ bị đột quỵ, kiểm soát huyết áp tốt làm giảm nguy cơ bị đột quỵ, nếu bị tăng huyết áp ngoài sử dụng các loại thuốc giảm huyết áp cần uống kèm với axit folic để giảm nguy cơ bị đột quỵ não.

Những bước trên có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ và duy trì sức khỏe tim mạch tốt. Hãy thảo luận với bác sĩ về cách thực hiện chúng dựa trên tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn.