Tầm quan trọng của việc dự phòng tăng huyết áp

Dự phòng tăng huyết áp có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và não bộ. Bằng cách thực hiện những biện pháp dự phòng, bạn có thể duy trì huyết áp ổn định và giảm nguy cơ bị ảnh hưởng bởi tăng huyết áp.

Cách dự phòng Tăng Huyết Áp Tại Nhà

Dưới đây là 10 cách dự phòng tăng huyết áp

1. Duy trì cân nặng hợp lý

Duy trì cân nặng khỏe mạnh là rất quan trọng trong việc quản lý tăng huyết áp. Giảm cân thừa có thể làm giảm đáng kể mức huyết áp. Kết hợp chế độ ăn uống bổ dưỡng với tập thể dục thường xuyên là một cách tiếp cận hiệu quả để đạt được mục tiêu giảm cân.

2. Ăn nhiều rau quả

Một chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các sản phẩm từ sữa ít chất béo có thể giúp giảm huyết áp. Nên giảm lượng natri và hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến, thường chứa nhiều muối.

Ăn nhiều rau quả giúp dự phòng tăng huyết áp

3. Ăn nhạt giúp dự phòng tăng huyết áp

Ăn ít muối sẽ giúp ngăn ngừa huyết áp tăng cao, lượng muối khuyến cáo tốt cho sức khoẻ  là 1 thìa muối nhỏ mỗi ngày. Các thực phẩm đóng gói sẵn thường có chứa nhiều muối vì thế cần đọc kỹ thành phần của thực phẩm trước khi sử dụng.

4. Tập thể dục giúp dự phòng tăng huyết áp

Tập thể dục đều đặn giúp giảm nguy cơ bị tăng huyết áp

Tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội, có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch nói chung. Đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe để biết các khuyến nghị được cá nhân hóa.

5. Uống vừa phải Rượu bia

Sử dụng nhiều đồ uống có cồn làm tăng huyết áp. Vậy nên cần hạn chế lượng đồ uống có cồn khoảng 2 chén một ngày. Đối với phụ nữ nên hạn chế không sử dụng đồ uống có cồn.

6. Giảm stress

Căng thẳng mãn tính (stress) có thể góp phần làm tăng huyết áp. Tìm những cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như thực hành các kỹ thuật thư giãn, tham gia vào sở thích hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân yêu, có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

7. Không hút thuốc lá

Hút thuốc và tăng huyết áp có mối liên hệ mật thiết với nhau. Các hóa chất có trong thuốc lá, chẳng hạn như nicotin và carbon monoxide, có thể gây ra thiệt hại đáng kể cho hệ thống tim mạch. Khi ai đó hít phải khói thuốc lá, những chất độc hại này sẽ xâm nhập vào máu, gây ra một loạt các tác động có hại cho tim và mạch máu.

8. Kiểm tra nguồn nước dùng

Nguồn nước gia đình đang dùng có thể chứa nhiều natri, làm tăng nguy cơ bị tăng huyết áp. Vậy nên cần kiểm tra kỹ nguồn nước đang sử dụng và giảm natri trong nước để dự phòng tăng huyết áp hiệu quả.

9. Chú ý lối sống

Lối sống đóng vai trò quan trọng đối với những người mắc bệnh tim mạch. Lối sống lành mạnh sẽ giúp ngăn ngừa và giảm đáng kể việc phải dùng thuốc điều trị bệnh.

10. Can thiệp y tế cho tăng huyết áp

Trong một số trường hợp, chỉ điều chỉnh lối sống có thể không đủ để kiểm soát tăng huyết áp. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể kê đơn thuốc để giúp giảm huyết áp. Những loại thuốc này hoạt động bằng cách làm giãn mạch máu, giảm thể tích máu hoặc giảm lực bơm của tim. Điều quan trọng là phải uống thuốc theo chỉ dẫn và thường xuyên theo dõi mức huyết áp. Kết hợp sử dụng Homo BQ có tác dụng làm trơn nhẵn lòng động mạch, giảm thiểu áp lực máu từ gốc.